Untuk membantu mencegah serta terhindar dari penyakit jantung, kita harus membiasakan diri agar bisa melakukan pola serta gaya hidup sehat. Dan salah satu yang bisa lakuakan adalah dengan berolahraga teratur agar melatih otot-otot jantung tetap kuat selain itu kita juga harus pintar memilih makanan lezat dan sehat untuk jantung. Dengan begitu kita setidaknya sudah melakukan yang terbaik untuk jantung kita ini. Untuk kali ini saya akan berbagi informasi mengenai makanan yang lezat dan tentunya sehat untuk jantung, berikut informasinya.
Daftar Makanan Lezat Dan Sehat Untuk Jantung
- Oatmeal
Mulailah pagi hari anda dengan memilih sarapan oatmeal. Selain kaya akan serat, oatmeal juga mengandung zat alami yang mampu menyerap kolesterol jahat di arteri jantung
- Yoghurt
Youghurt mengandung kalsium yang sangat tinggi sehingga dibutuhkan untuk itu hamil dan menyusui, baik untuk pertumbuhan gigi dan tulang serta mencegah osteoporosis. Selain itu juga yoghurt mampu menurunkan kadar kolesterol dalam darah, yoghurt mengandung suatu faktor yang dapat menghambat sintesis kolesterol sehingga dapat menurun dan mencegah penyumbatan darah aterosklorosis penyebab jantung koroner.
- Walnut dan Almond
Kedua makanan ini mengandung asam lemak omega 3 yang bermanfaat untuk kesehatan jantung. Kacang-kacang ini juga mengandung vitamin E, magnesium, folat dan serat. Penelitian membuktikan makan satu genggam kacang-kacangan setiap hari dapat menurunkan kadar kolesterol dan risiko penyakit jantung.
- Kacang Merah
Sama seperti walnut dan almond, kacang merah juga mengandung asam lemak omega 3 dan serat. Ini berarti dengan mengkonsumsinya dapat mencegah timbulnya penyakit jantung. Selain terkandung asam lemak omega 3 yang mampu mengurangi peradangan di dalam tubuh, serat larut yang dikandunhnya juga dapat mengurangi kadar kolesterol.
- Kacang Kedelai
Kacang kedelai juga termasuk makanan lezat dan sehat untuk jantung. Kacang kedelai mengandung asam lemak tak jenuh yang sangat baik untuk kesehatan jantung, asam lemak tak jenuh mencegah timbulnya pengerasan pada pembuluh nadi dan menurunkan kolesterol jahat yang bisa memicu sakit jantung.
- Ikan Salmon dan Ikan Berlemak Lainnya
Ikan salmon dan ikan berlemak mengandung asam lemak omega 3 dan antioksidan sangat baik untuk kesehatan jantung, bakan manfaatnya melebihi danging lainnya. Asam lemak omega 3 juga kerap dikaitkan dengan kadar trigliserida, tekanan darah, risiko stroke, risiko gagal jantung, dan risiko penyumbatan darah yang lebih rendah. Salmon juga mengandung selenium, antioksidan lainnya yang bermanfaat melindungi jantung dari stres oksidatif.
- Minyak Zaitun
Daripada menggunakan minyak kelapa sawit untuk menggoreng makanan, lebih baik anda memilih dan beralih menggunakan minyak zaitun. Minyak zaitun ini mampu mengurangi risiko penyakit jantung dan dikenal mampu menurunkan kolesterol jahat
- Bayam
Anda tahu popaye bukan ?? dia kuat karena bayam bukan tanpa alasan, bayam mengandung vitamin , C dan K serta kaya kalisum dan juga magnesium. Seporsi bayam dapat memberikan 20 persen dari kebutuhan magnesium anda. Ini sangat penting karena tubuh membutuhkan magnesium untuk fungsi otot yang baik, mengontrol gula darah, hingga mengatur tekanan darah.
- Asparagus
Asparagus rupanya mengandung banyak nutrisi ampuh untuk melawan penyakit jantung seperti folat, vitamin A, C dan K juga omega 3. Bahan-bahan dalam asparagus berfungsi sebagai alat detoksifikasi yang dapat membuang bahan-bahan beracun bagi tubuh. Dengan begitu, dapat melindungi kesehatan dan struktur sistem kardiovaskulasr.
- Brokoli
Sayuran yang satu ini memang sangat dikenal mampu menurunkan risiko terhadap penyakit kardiovaskular. Para peneliti mengatakan bahwa indole 3 karbinol, komponen yang terdapat dalam brokoli dangat berpotensi untuk menjaga kesehatan jantung. Cara kerjanya adalah dengan mengantisipasi aspek-aspek yang bisa menyebabkan penyakit jantung.
- Bluberi
Bluberi sering kali disebut sebagai makanan super karena mengandung antioksidan poten resveratrol. Banyak studi menyebutkan, resveratrol memiliki peran untuk menurunkan risiko penyakit jantung. Faktanya, sebuah studi asal Harvard University menemukan, mengonsumsi bluberi dengan stroberi dapat menurunkan risiko serangan jantung lebih dari 30 persen.
- Teh hijau
Tak hanya karena rasanya yang unik sehingga menjadi favorit banyak orang, teh hijau juga telah lama diketahui memiliki manfaat kesehatan. Pakar obat-obatan herbal asal Tiongkok telah menggunakannya selama berabad-abad. Teh hijau mengandung resveratrol dan katekin yang meningkatkan kandungan antioksidan, mencegah pembentukan plak di pembuluh darah, dan peran antikanker.
- Tomat
Makanan yang menyehatkan jantung tidak lengkap jika tidak mencantumkan sayuran. Faktanya, sayuran merupakan makanan yang paling bermanfaat bagi tubuh, dan salah satunya tomat. Tomat mengandung likopen, karotenoid yang berhubungan dengan penurunan risiko stroke.
- Pisang
Dalam buah pisang mengandung kalium yang membantu menjaga fungsi dan keseimbangan natrium serta air dalam tubuh, Kalium membantu ginjal mengeksresikan kelebihan natrium, sehingga berkontribusi untuk tekanan darah yang sehat. Mineral ini sangat penting bagi orang yang memakai obat diuretik untuk penyakit jantung.
- Gandum, kurma serta sayuran berdaun hijau
Aneka makanan seperti gandum, kurma dan sayuran berdaun hijau juga sangat baik untuk kesehatan jantung anda. Ini dikarenakan, berbagai makanan tersebut kaya akan kandungan magnesium yang berperan menstabilkan detak jantung anda pula
Itulah daftar makanan yang dapat anda konsumsi , selain rasanya yang lezat makanan tersebut juga menyehatkan jantung. Jadi tidak salah pilih lagi bila anda menjadikan makanan tersebut sebagai menu makanan harian anda, dan menjadikan awal hidup sehat. Demikian informasi yang dapat saya tulis dan bagikan kepada anda, semoga bermanfaat ^_^
Baca Juga Artikel Lainnya ..
If You Like This Post, Share it With Your Friends
Devi Eritia
| MASUKKAN TOMBOL TWEET DISINI |
|
0 komentar:
Posting Komentar